睡眠是重要的生理现象，占据我们生命中三分之一的时间。犹如水、空气、食物一样, 睡眠是人最基本的需求之一。人们通过睡眠来调节情绪、保持活力、充沛体力，维持身心的健康。

       关于睡眠，长久以来我们身边总是萦绕两种声音，一种是年轻人不要经常熬夜，伤身掉头发之类。另一种是工作压力大、作息不规律，失眠在所难免。那么，什么样的睡眠能够满足健康需要？什么样的睡眠是高质量的呢？

高质量睡眠的特点征

（1）睡眠潜伏期：上床后入睡不超过30分钟。
（2）睡眠连续性：中途不会觉醒，或者即使醒来，不超过15分钟能再入睡。
（3）睡眠节律性：不会频繁做梦，甚至从梦中惊醒。
（4）睡眠质量：晨起时感头脑清醒、身体无疲惫感，白天精力充沛，做事专注而有效率。
（5）睡眠效率：进入睡眠的时间占卧床时间的85%以上。
反而言之，如果没有从睡眠中收获心情愉悦和精力恢复，夜间睡眠过程中难以入睡、频繁觉醒、多梦；第二天依然感觉疲倦、犯困，感觉记忆下降、注意不集中，急躁、缺乏耐心。那么，可能你正在经历一场低质量的睡眠。

科学睡眠小贴士
正常睡眠包含两个重要的生理过程
深度睡眠期：在正常睡眠中大约占到20%的时间。这一时期我们的身体会处于完全的放松状况，血压、呼吸、心率、体温、肌肉紧张度都会降到最低，大脑也会处于充分的休息和抑制状态，因此又称为又称为“慢脑波睡眠期”。深度睡眠期，会自主执行新陈代谢、免疫调节等重要生理过程，是促进体力、精力恢复的重要途径。
快速眼动睡眠期（REM期）：又称为“快脑波睡眠期”，在一个正常睡眠周期中占据25%的时间。这一时期身体依然放松，但是大脑会处于高度活跃，会出现做梦的体验，因此又称“做梦睡眠期”。这段过程中，大脑自主巩固大脑记忆、调节不良情绪，是维持心身愉悦、思维效率的重要力量。

因此，保持充足的深度睡眠时间，维持快脑波睡眠的连续性，是提高睡眠效率最重要的突破点。
睡眠质量的检测手段
睡眠的主观量表评估
量表评估是检测睡眠质量的重要辅助诊断手段，有助于早期发现睡眠障碍，判断严重程度。另外对于特殊人群，如情绪困扰者、身体肥胖者、打鼾者，还可以通过睡眠量表进行鉴别诊断，寻找影响睡眠质量的原因。
常用的量表包括：阿森斯失眠量表、爱泼沃斯嗜睡量表、匹兹堡睡眠质量指数、焦虑抑郁情绪量表、STOP和STOP-BANG量表、不宁腿评定量表等。
您可以通过以下简单的自测量表了解一下自己的睡眠状况

1\睡眠质量的客观检测
整夜多导睡眠监测（PSG）
PSG是诊断睡眠障碍的“金标准”，通过该检查可以准确采集到患者睡眠过程中的大脑活动和生理变化，反应睡眠节律、睡眠效率、觉醒次数、呼吸事件等客观指标，进一步分析出深度睡眠、快脑波睡眠等的分布情况，有助于寻找到影响睡眠效率的原因，做到对因治疗。

便携式睡眠记录系统
基于远程控制和AI人工智能分析技术的一种睡眠监测评估系统。我们可以将数据采集头套和数据存储分析盒带回家，在自己熟悉的环境中进行睡眠检查。检查完成后将设备返回医生进行进一步的分析，解决在医院环境睡眠不习惯的问题。

专家介绍

临床心理副主任医师；中级心理治疗师；
成都市心理健康中心支部书记、综合部主任；
成都市第四人民医院睡眠医学中心主任；
成都市高水平临床重点专科抑郁诊疗示范中心负责人；

中国医院协会精神病医院分会委员
四川省神经科学学会理事
四川省心理协会临床心理专委会委员
四川省医学会睡眠医学专委会委员
四川省医学会心身医学专委会青年委员
华西精神医学联盟心理测评专业组区域组

从事精神科临床及科研教学工作 10余年，专注抑郁、焦虑等心身障碍及睡眠障碍的临床诊疗。曾接受中-德整合式心身医学及认知行为方向的系统心理治疗培训。承担和参与多项国家自然科学基金重点项目、面上项目、四川省青年创新基金项目等，发表SCI论文20余篇，抑郁症情感调控系统的脑机制研究获四川省医学青年科技奖

门诊时间：每周二上午（特需门诊--睡眠），周日下午（睡眠医学门诊）