文/临床心理科 朱 琳
坚持锻炼：抑郁患者可有行动迟缓、懒惰的状况，长期持续这种状况不仅严重损害身体机能，也会加重抑郁的消极、负面情绪。但当有意思的坚持锻炼，特别是清晨，清晨的空气是一天中最清新的时刻，可充分调动人体潜能活化身体细胞。当身体放松了，内心将慢慢随之放松，情绪自然能得到一定缓解。
外出交际：抑郁患者常表现为情绪低落、自我评价低、不如他人、感觉自己什么都做不好等负面症状，这些感受导致他们兴趣匮乏、遇事退缩、减少社交活动、封闭自己等行为，使得患者处在恶性循环之中，不断的强化自我症状。对此，我科开展了各种活动：如瑜伽康复、手工兴趣活动、绘画阅读等爱好活动，鼓励患者多参加、相互多交流。
松弛治疗：肌肉放松专注于肌肉、呼吸的调节。心理学上讲，专注于呼吸是身心一体的练习，可以让分离已久的身心开始融合，消除内在思想的对抗，回归本真的自我。从医学上讲，呼吸、心跳、肠胃蠕动是可受自律神经（植物神经）的控制，坚持肌肉（呼吸）放松训练可以修复高级神经系统，这是其他补品不能达到的。对于松弛治疗贵在坚持，一般以20-30分钟为基础。我科开展的松弛治疗包括肌肉放松、冥想两种方法。
冥想法：冥想是身心修习的一种很好的行为，可减少紧张、焦虑、抑郁等情绪，有规律地练习冥想会增强意识，有助于抑郁症患者获得启迪。
整理感受：患者更多时候是沉浸在自己的消极感受中，虽然在他们的认识层面上有时也认为自己的想法或情绪是不合理的，但自己仍是无力摆脱，要想真正转变这种认识的方法之一，就是把自己的感受整理在一个专门的笔记本上，无论是怎样的感受，自己都只要把它完整的整理在笔记本上，不要急于去分析、认识它，当自己在身心状态有所缓解之后，再去看它，记着只看不去分析，因为这不是锻炼你的分析和认识能力，你也不缺乏这种能力，而你一定会有不同的感受。
主动参加心理治疗，与心理咨询老师多交流，提高自己的主动性，可使自己摆脱心理困扰，增强适应能力，提高自己战胜疾病的信心，从而消除或缓解自身的病理症状；渐渐恢复正常生活。