“曾经有一段珍贵的睡眠时间摆在我面前我没有珍惜，直到要起床了才后悔莫及。人世间最困倦的事情莫过于此，如果老天能再给我一次睡觉的机会的话，我一定会睡他个昏天黑地，如果在这个睡眠时间上加个期限的话，我希望是10小时……”
随着社会发展，生活节奏越来越快，拥有充足的睡眠时间，高质量的睡眠质量，变得越来越奢侈。越来越多的人处于失眠、入睡困难、早醒、多梦的状态，对身心健康造成了极大的影响。如何能够拥有好的睡眠呢？
我们先来了解一下睡眠受哪些因素影响。
一、外界的环境因素：
比如强光、噪音，空气闷热、不流通，刺激性气味或者更换睡觉环境，陌生的环境也会影响入睡。
二、内部的因素：
1.身体的因素
躯体不适：身体疾病病痛；某些特殊的躯体状况如呼吸暂停综合征、肥胖等。
睡觉前身体状态：睡前做剧烈运动，看激动人心的电影，晚间喝咖啡或茶或高糖饮料，睡前吸烟解乏，做需要高度用脑的思考，晚餐大吃一顿或者夜间饱食宵夜等等。
睡眠的节律紊乱：有不少人特别爱熬夜，不到一两点钟不睡觉，第二天不睡到十点钟不起床，有的甚至直接睡到中午，严重扰乱了生物钟。
2.心理的因素
各种心理疾病和心理障碍：抑郁症、焦虑症、精神分裂症等精神疾病常出现失眠问题，这时的失眠本身就是精神心理疾病的一个重要症状，常常会在疾病潜伏期或初期就表现出来失眠。而失眠有时也会成为这些疾病治疗效果的一个风向标，一旦治疗有效，失眠常常会随之好转。
对睡眠的过度关注和无效干预：有时候越想睡着反而越睡不着，睡不着就感到焦虑、紧张，形成恶性循环。
心理压力：比如人际关系矛盾、家庭冲突、感情婚姻不合、经济压力、职业工作负荷、有影响的挫折创伤等等，这些压力事件给人造成的压力，直接体现为个人情绪的紧张(即焦虑)，而这些焦虑紧张会通过直接或间接的途径，造成睡眠的干扰。
多梦：有的人总是做噩梦，醒来后会对梦境感到紧张等。
帮助睡眠小妙招
1.营造舒适温馨的睡眠环境：睡眠光线不要太亮，保持室内安静，选择一套舒适的床上用品。舒适的床上用品可以让自己可以在睡觉时间全面放松，同时也会觉得心情愉悦。当一个人处于轻松愉快的时候，会更加容易入睡。
2.养成良好的睡前习惯：临睡前的30分钟开始，可以做一些有利于睡眠的活动，例如沐浴、阅读、听音乐，令你的身体处于一种准备睡眠的放松状态下。同时，记得关掉电脑、电视，把手机调至静音状态，避免进入睡眠状态时不小心被吵醒，醒来的讯号传送给大脑后，精神随之紧张，就不会迎来一个好的睡眠了。
3.避免饮用含咖啡因的饮料：在每天午后两点半以后，尽量不再接触含有咖啡因的饮料，茶以及苏打水也在禁忌之列；睡前的2小时内，不可以再饮酒，酒精会使人昏睡，不但得不到深度的睡眠，酒醒之后更是无法入眠。
4.规律的作息时间：很多的年轻人作息时间十分不规律，尤其是到了周末或节假日，总是会晚睡，甚至熬夜。这种非常不健康的生活作息会使睡眠功效大大减弱，要想拥有好的睡眠，作息时间一定要调整到最佳的规律状态。
5.放松心情：睡前听一些舒缓的音乐、帮助睡眠的音频或放松练习等。