失眠通常指入睡困难或维持睡眠障碍（易醒、早醒和再入睡困难），导致睡眠时间减少或质量下降、不能满足个体生理需要，明显影响日间社会功能或生活质量。失眠的中医病名为“不寐”，亦称“不得眠”“不得卧”“目不瞑”。不寐可单独出现，亦可与头痛、眩晕、心悸、健忘等同时出现。不寐多为思虑劳倦太过，伤及心脾；阳不交阴，心肾不交；阴虚火旺，肝阳扰动；心虚胆怯，心神不安；胃气不和，夜卧不安而致。
1.本病总属心神病变，尤应注意精神调摄，做到喜怒有节，解除忧思焦虑，保持精神舒畅。
2.注意作息有序，入睡前可以做些放松活动，如散步、听音乐、泡脚、打太极、做瑜伽等。
3.睡眠环境宜安静，卧室里避免强光、噪音，温度适宜，不放闹钟。
4.睡前避免接触刺激性的食物，如辛辣食物、咖啡、浓茶等。入睡前不阅读带刺激性的书刊，更不要看刺激、惊险的影视节目，也不宜在睡前过多思虑。
5.失眠患者最好不午睡，否则可能影响夜间睡眠。若已有午休的习惯，午睡时间最好不要超过30分钟。
保健按摩篇
1.百会穴：用手掌按摩头顶中央的百会穴，每次按顺时针方向和逆时针方向各按摩50圈，每日2-3次。
2.印堂穴：此腧穴位于人体额部，在两眉头的中间。有明目通鼻、宁心安神的作用。可用拇指和食指、中指的指腹点按。在睡前按摩百会、印堂两穴，动作宜轻柔，做到自然放松，不要刻意去数按摩的次数
3.合谷穴：按摩或搓揉，也可用指尖、笔芯刺激，以有酸胀感为佳。
4.太冲穴：在第1、2跖骨结合部之前凹陷处。按压太冲应以适度微痛为宜，循序而进,切忌用力过大，否则会导致皮下瘀血。一般按四五分钟即可。按压后可以喝少量的水，以助代谢。
（供稿人：临床心理科 纪伟，审核人：袁茵）
