明明知道那么多事情堆在面前：摊开的文件、散乱的衣橱、一个该打的电话、一封该发出去的邮件，一个至今还未完成的项目……
然而，我们还是无法开始自己的行动，我们还是边咬着手指甲边想，再待一会儿，就一会儿……
拖延是每个人身上都会有的小毛病，有些人会对这总也改不掉的习惯抱有些许懊恼，有些人会为最后一秒钟迸发灵感而沾沾自喜，而这似乎都成了生活的常态。
我们来看看自己是否进入了拖延怪圈？
“我应该早点开始。”回顾被自己浪费的时间，你深知无法挽回，你后悔不已。然而你总处于不停的哀叹之中。
“我可以做任何事，除了这件……”在这个阶段，除了这件被避开的事情，你什么事情都愿意做：整理书桌、清扫房间，打个电话，发个邮件，要做这些事情的强烈愿望突然变得无法抗拒起来。当初那些事情还没有这么紧要，但是你却避而不做，现在有一件需要你马上开工的事情，但是你此刻却在“忙”其他一些事情，并以此来宽慰自己，“至少我做成了一些事情!”，其实那些转移你注意力的事务有可能让你得心应手，但是最终，那件有待你去完成的事情还没有开始......
“我无法享受任何乐趣。”你想通过一些自己喜欢的、立竿见影的活动来分散注意力。你可能去看电影，画画，运动，或者在周末与朋友去游玩，你努力让自己乐在其中，但是还有重要事情没有做完的阴影却始终挥之不去。你感受到的任何快乐似乎都不能持续，取而代之的是负罪、担忧和烦躁不安。
“我希望没人发现。”随着时间的推移，该做的事却没有一点眉目，你开始感到羞愧。你不想任何人知道你的窘境，所以你可能会通过种种方式加以掩饰：你假装自己很忙，你避开办公室，避开同事，不接电话，以免被发现事情的真相......
虽然你感到负罪、羞愧或者欺骗了别人，但是你继续抱着还有时间完成任务的希望 ，盼望着奇迹的出现。
我们为什么会拖延
心理原因一：不够自信
对完成任务的能力不自信是导致拖延的一个重要原因。曾遭遇过重大挫败，对自己不够自信，容易产生逃避心理，认为自己能力不够，不能很好地完成任务，于是越拖越久。你还常常以疲劳、状态不好等借口来拖延进度。你很在意别人的看法，希望别人觉得你是因为时间不够、不够努力，而不是能力不足。
心理原因二：完美主义
完美主义者对自己要求很高，做任何事情都要求达到一个很高的境界，而且要一次做好，所以，你往往将时间花在对整个过程的思考上，而迟迟不能着手做一件事。
心理原因三：消极颓废
消极颓废的人，觉得什么事都很难做。你很喜欢找理由推脱，对于你来说，“明日复明日，明日何其多，我生待明日，万事成蹉跎”是对你的的状态的最好阐释。
如果拖延已经给你的生活带来困扰，你可以尝试：
第一步：
调整心态。摒弃你对拖延的恐惧、担忧、羞耻、以及自我憎恶，在心平气和的时候，了解自己为什么会拖延，才有可能让拖延之手从你的生活中松开！
第二步：
接受自我。接受自己的做事习惯，因为罪恶感会打消做事的动力，反而强化延迟的欲望。
第三步：
制定计划。制定明确的任务进程计划并严格执行，在这个过程中学习自我肯定，增强做事的信心。
（供稿人：临床心理科鲁娓，审核人：袁茵）
